• Диета при беременности: здоровые перекусы убережут вас от набора веса

    Август 10, 2020 Нет комментариев





    Диета во время беременности должна быть здоровой — каждый прием пищи должен обеспечивать вас необходимыми ингредиентами для вашего состояния. Это также относится к закускам, которые вы тянетесь, когда хотите перекусить. Если вы должны есть между приемами пищи, делайте это с умом и ешьте здоровую пищу. Откажитесь от сладкого в пользу овощей и других закусок, потому что это обязательно окупится — правильный вес во время беременности — меньше потери после родов.

    Диета при беременности секретов от вас нет — вам кажется, что вы питаетесь по рекомендациям диетологов и соблюдаете правила здорового питания. Но действительно ли это включает перекусы при беременности — маленькие, между приемами пищи? Эти маленькие грехи — вафля с глазурью, плитка шоколада или халва, вроде мелочи, но на самом деле дают много пустых калорий. Именно из-за них вы набираете ненужные лишние килограммы, которые вам будет сложно сбросить после родов. Однако вам не нужно мучить себя и ждать от еды к трапезе, чтобы что-нибудь съесть. Лучшее решение — это выработать привычку есть здоровую пищу в начале беременности. Благодаря этому у вас не будет проблем с возвращением к прежней фигуре.

    Перекусы при беременности: чего следует избегать?

    Многие продукты подходят для перекусов между приемами пищи. Вам будет легче сделать выбор, если вы будете знать, чего следует избегать. К нездоровым закускам относятся жирные, соленые или подслащенные, искусственно окрашенные и содержащие консерванты. Итак, в первую очередь, фаршированные вафли, конфеты (твердые и желейные), батончики и халва, одним словом — ассортимент, отображаемый рядом.Полезно перекусите в магазине. Забудьте о жирных чипсах и соленых палочках, булочках, готовых пирожных и мороженом. Избегайте готовых молочных десертов и пудингов (они могут быть приготовлены из сырых яиц и содержать консерванты). Самое важное правило, которому нужно следовать сейчас: меньше калорий и больше ценных ингредиентов.




    Закуски во время беременности: полезно и всегда под рукой

    Начиная со второго триместра, ваша потребность в дополнительных калориях возрастет. Закуски между приемами пищи почти необходимы, поэтому подумайте о том, что у вас всегда должно быть под рукой, когда вы чувствуете себя перекусить. Важно, чтобы это были продукты, содержащие те же ценные ингредиенты, что и в основных блюдах. Точно так же вы должны контролировать их пищевую ценность и теплотворную способность.

    • Без сожаления возьмите фрукты — как свежие, так и сушеные. Практически без ограничений можно есть в свежем виде — яблоки, груши, персики, бананы, киви и сливы. Они обеспечат организм бета-каротином, витамином С, магнием, калием и клетчаткой. Вы должны уже дозировать сухофрукты, потому что они более калорийны. Несколько кураги, сливы, инжира или горсть изюма или миндаля должны быстро утолить внезапный голод чего-нибудь сладкого. Благодаря им вы также почувствуете прилив энергии.
    • Носите в сумочке пачку семечек или тыквенных семечек. Они являются хорошим источником растительных жиров и цинка. Здесь, однако, также будьте осторожны с количеством, потому что, несмотря на то, что они содержат много ценных ингредиентов, они еще и жирные.
    • Чайная ложка или две настоящего меда быстро и эффективно утолят ваше пристрастие к сладкому. Он содержит легкоусвояемые простые сахара и много витаминов и микроэлементов.
    • Нет никаких ограничений на овощи, особенно сырые. Всегда рекомендуются кольраби, огурец, перец и морковь — так же, как и фрукты, они содержат ценные витамины, минералы и клетчатку, и они не вызывают ожирения, потому что они не слишком сладкие. Их следует жевать не реже одного раза в день.
    • Делая покупки, запаситесь ценными «дополнительными» источниками, которые являются источником клетчатки и микроэлементов. Их выбор на полках магазинов довольно велик: рисовый хлеб, печенье без сахара, хлопья, например кукурузные (но без ароматизаторов), фруктовые мюсли без сахара, хрустящие хлебцы, особенно ржаные.
    • А чем заменить любимую плитку шоколада? Тоже батончик, но каша, с сухофруктами и без начинки. Цельнозерновое или цельнозерновое печенье и овсяное печенье — достойные заменители кондитерских сладостей. В первом триместре можно есть имбирное печенье — оно избавит от тошноты. Можно себе позволить и мороженое, но только освежающий сорбет. Вместо жирных перечных чипсов поищите их полезные аналоги, например яблоко, свеклу или морковь.
    • Спросите в магазинах о так называемых био продукты. Они происходят из чистых, экологических культур, поэтому не содержат вредных химических веществ.
    • Также можно несколько раз в день есть молочные продукты. Йогурт, кефир, пахта, натуральный творог — достаньте их, когда захотите. Но помните: выбирайте несладкие, без добавок для ожирения, таких как шоколадная стружка.

    Вы можете комбинировать несколько ингредиентов, чтобы получить вкусную и полезную закуску. С фруктами и йогуртом вы можете приготовить множество комбинаций отличных коктейлей. Также овощной микс, залитый минеральной водой, будет полезным и сытным напитком. Перекус как раз к полднику может стать творог с медом, фруктами, сухофруктами и кунжутом. Миска тертого яблока с изюмом — сладкая порция здоровья, которая не откладывается на бедрах, как яблочный пирог или халва, а утолит внезапный голод.

    ежемесячно "М як мама"

    E-гид. Диета при беременности

    Автор: Материалы для прессы

    В руководстве вы узнаете:

    • сколько калорий нужно есть в день
    • сколько овощей и фруктов нужно есть во время беременности
    • рекомендуется ли молоко и молочные продукты или не рекомендуется
    • сколько яиц и мяса вы можете съесть в неделю
    • можно ли есть рыбу, печень, голубой сыр при беременности



    Источник : https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/przebieg-ciazy/dieta-w-ciazy-zdrowe-przegryzki-nie-pozwola-ci-przytyc-aa-aV4E-vtBb-ZRZo.html

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Загрузка...