• Кегель для мышц во время беременности и после родов

    Июнь 05, 2020 Нет комментариев

    [ad_1]







    2018-04-23
    10:43



    Агнешка Рошковска Консультация: Медар Лех, доктор медицины, акушер-специалист

    Тренировка мышц Кегеля во время беременности и после родов очень важна. Эти мышцы, скрытые в нижней части живота, участвуют в поддержании матки и контроле мочевого пузыря, они также влияют на сексуальный опыт. Хорошо тренированные мышцы Кегеля означают лучший секс, более легкие роды, быстрое восстановление после родов. Вот почему стоит делать упражнения для мышц Кегеля, особенно во время беременности и после родов.

    Упражнения Кегеля для мышц не только женщины должны это делать беременная а также после родовно и те, которые планируют беременность.

    Имена разные: мышцы тазового дна, Мышцы Кегеля, лобково-опухолевая мышца, но это всегда тот же мышечный и связочный синдром, который, образно говоря, поддерживает органы брюшной полости снизу. Они похожи на гамак, натянутый между лобком и копчиком, окружающий устье мочевого пузыря (уретры), влагалище и прямую кишку.

    Упражнения Кегеля для мышц — это упражнения для мышц тазового дна, разработанные американским гинекологом Арнольдом Кегелем.

    Когда эти мышцы сильны — гамак тугой и поддерживает органы в правильном положении. Однако когда мышцы расслаблены, дряблые — тогда гамак падает и начинаются неприятности.

    А ТАКЖЕ беременность и роды это ситуации, когда мышцы вокруг влагалища и промежности растягиваются, как никакой другой период жизни женщины, и как будто они никогда не подвергаются травмам. Однако это можно предотвратить.




    Мышцы Кегеля в хорошей форме

    В Польше не существует традиций для женщин тренировать мышцы влагалища и тазового дна, но в некоторых дальневосточных общинах молодые матери давно обучают своих матерей тому, как систематически подтягивать и расслаблять эти мышечные части, чтобы поддерживать их в идеальном состоянии.

    На Западе американский гинеколог д-р Арнольд Кегель обнаружил благотворное влияние этих мышц на рубеже 1940-х и 1950-х годов. Он разработал специальные упражнения для тазового дна, которые теперь называют его именем. Их должны выполнять молодые и здоровые женщины, потому что это инвестиции на долгие годы.

    Хорошо тренированная мышца лобковой опухоли

    • лучший секс
    • более простая доставка
    • быстрое восстановление после родов
    • велика вероятность того, что проблемы со здоровьем, такие как недержание мочи, выпадение матки или выпадение мочевого пузыря, не появятся в будущем

    Медард М. Лех, врач-акушер, старший гинеколог-консультант в клиниках CM ENEL-MED в Варшаве

    Упражнения Кегеля являются профилактическим и терапевтическим методом, который бесплатен (даже для незастрахованных!), Легко выполняется, безболезненен и действительно эффективен! Хорошо тренированные мышцы тазового дна для лучшего секса, облегчения родов и быстрого восстановления после родов. В настоящее время жизнь женщины длится намного дольше, чем раньше, и одним из наиболее распространенных заболеваний пожилых женщин является недержание мочи, отчасти из-за ослабления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля эффективно предотвращают это. Их могут выполнять женщины всех возрастов, а также те, у кого проблемы с сердцем или другие серьезные заболевания.

    Упражнения Кегеля для мышц до беременности

    Физические упражнения значительно улучшают качество половой жизни. Чем сильнее ослабляются мышцы тазового дна, тем труднее партнерам чувствовать себя и женщину, чтобы достичь оргазма.

    Хорошо напряженные, эффективные влагалищные и промежностные мышцы определенно усиливают сексуальные ощущения у обоих партнеров. И поэтому начинайте тренироваться как можно скорее, особенно если учесть, что вам нужно подождать как минимум несколько месяцев.

    Когда вы научитесь правильно работать мышцами в начале полового акта, вы легко сможете вернуться к занятиям во время беременности и после родов.

    Упражнения Кегеля для мышц при беременности

    Беременность должна быть сигналом для возобновления (или начала) упражнений Кегеля. Они тогда очень желательны. Почему?

    • их важной задачей является соучастие в ношении беременной матки. Когда мышцы сильны, они помогают поддерживать вес растущего плода.
    • укрепляя мышцы влагалища и промежности, вы готовите их к родам. Хорошо тренированные мышцы являются гибкими, благодаря чему они работают лучше, когда ребенок проходит через родовой канал и облегчает его смещение. Высокая гибкость также снижает риск травм и чрезмерного растяжения во время родов и ускоряет восстановление
    • Упражнения помогают защитить промежность от разрыва и разреза. Хорошо тренируясь, легче сознательно потянуться и расслабиться. Это важно, потому что когда вы покидаете голову, вы должны воздерживаться от напряжения мышц и позволять ей плавно скользить. Если рожающая женщина может расслабить промежность в этот момент, и, кроме того, она гибкая благодаря упражнениям, есть хорошие шансы родить без разреза или перелома промежности.

    Внимание: если беременность находится в опасности (например, шейка матки открывается слишком рано), лучше не выполнять эти упражнения.

    Если вы родились естественным путем, вы можете начать тренировку мышц Кегеля через 24 часа после родов. Вы должны выполнять их в течение не менее 2-3 месяцев после родов.

    Мышечные упражнения Кегеля после родов

    Тренируйте мышцы Кегеля в послеродовом периоде — благодаря чему вы быстрее вернетесь в хорошую форму. Если вы не делали упражнения во время беременности, вы должны делать это после родов, потому что мышцы гамака, вероятно, очень растянуты и растянуты.

    Это может вызвать много проблем. Вот преимущества, которые вы получите благодаря упражнениям:

    Тренировка мышц Кегеля предотвратит многие послеродовые осложнения, такие как стрессовое недержание мочи, сокращение или выпадение репродуктивных органов и мочевого пузыря, трудности в достижении сексуального удовлетворения (слишком слабое влагалище).

    • Вы вернетесь к успешному общению раньше. После родов многие женщины чувствуют, что их влагалище более распущенное, более широкое, что вызывает дискомфорт, а иногда даже мешает им достичь оргазма. Благодаря упражнениям вход во влагалище становится более узким, а стенки — более эластичными, а это значит, что ощущения будут такими же интенсивными, как и раньше.
    • Вы предотвратите проблемы с мочевым пузырем. Недержание мочи, то есть непроизвольное ее прохождение, например, во время смеха, кашля, больших усилий — очень неприятная послеродовая болезнь. Около 30 процентов жалуются на это. женщины, родившие естественным путем. Это также является результатом утопления «гамака», то есть растяжения мышц и связок тазового дна — мочевой пузырь уменьшается, а его нижняя стенка давит на мочеиспускательный канал, расширяя его отверстие. Упражнения — очень эффективный способ избавиться от этой болезни — как сразу после родов, так и в более позднем возрасте.
    • Вы ослабите запоры и геморрой. Упражнения Кегеля также укрепляют анальные мышцы, облегчая работу кишечника.

    ПРОВЕРИТЬ >> Как тренировать мышцы Кегеля где угодно и когда угодно!

    Мышечные упражнения Кегеля — поднимите

    Чтобы помочь себе, вы можете, например, представить, что нижняя часть вашего таза — это лифт, и вы пытаетесь поднять его — все выше и выше до самого высокого уровня. Когда «лифт» поднимется на следующие этажи, растягивайте мышцы все больше и больше, пока они полностью не растянутся.

    Чтобы упражнения имели продолжительный эффект, они должны выполняться в течение как минимум первых 2-3 месяцев после родов. И это стоит практиковать, каждый гинеколог и уролог скажет вам.

    А когда он падает, постепенно расслабляйте его, пока «не достигнете первого этажа». Вы должны регулярно заниматься спортом, делая как минимум 30-40 сокращений каждый день.

    Не расстраивайтесь, хотя эффекты не будут видны сразу. Однако после 5-6 недель обычной гимнастики вы сами заметите разницу, вставив два пальца во влагалище и почувствовав силу его мышц, напрягающихся на них, или вставив туда тампон (после полных шести недель родов) и подтолкнув его без рук — та же сила мышц влагалища.

    Вы можете делать упражнения для мышц Кегеля где угодно

    Эта специфическая, интимная гимнастика не требует посещения фитнес-клуба, специального оборудования или даже расстегивания одеяла или спортивного снаряжения дома.

    Более того, что особенно важно после родов, вам не нужно тратить дополнительное время в течение дня. Поэтому вам не нужно чувствовать вину за то, что вы могли бы посвятить эти моменты своему ребенку или делать что-то дома.

    Мышечные упражнения Кегеля можно выполнять, кормя малыша, стоя у раковины, на кухонном столе или в очереди к кассе магазина, сидя на скамейке в парке, в машине, за компьютером и во многих других повседневных ситуациях.

    Все, что вам нужно, это воля и последовательность. Упражнения обычно включают в себя чередование напряжения и расслабления мышц влагалища и промежности.

    Они не сложны, вам просто нужно знать, какие мышцы поставлены на карту. А именно те, которые вы сжимаете, сдерживая струю мочи. Тем не менее, будьте осторожны: во время этой деятельности вы не должны заниматься спортом, поскольку это может привести к инфекции мочевыводящих путей.

    Остановка потока мочи только для того, чтобы помочь вам идентифицировать эти мышцы — тогда вам нужно делать сухие упражнения.

    ежемесячно "М як мама"

    Электронный путеводитель - упражнения перед доставкой

    Автор: Пресс материалы

    Из руководства вы узнаете:

    • как укрепить и расслабить мышцы тазового дна
    • какие упражнения укрепят мышцы ног и бедер
    • какие гимнастические позы лучше всего подготовлены для промежности
    • как расширить родовой канал благодаря гимнастике

    [ad_2]

    Источник : https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/przebieg-ciazy/cwicz-miesnie-kegla-to-inwestycja-na-lata-aa-8wDz-92Wm-CNfG.html

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Загрузка...