• Можно ли беременным заниматься спортом

    Май 15, 2019 Нет комментариев

    Малыш еще не появился на свет, но уже начинает менять мамину жизнь. Корректируется меню, режим дня, бытовые привычки. Серьезно изменяется и отношение к спорту.  Уверены, что многие из вас сейчас ищут ответ на вопрос, можно ли во время беременности заниматься спортом. Однозначно – нужно! Только необходимо  знать, каким и сколько.

    Польза от спорта во время беременности

    Fitness sport and lifestyle concept - three pregnant women with exercise balls in gym.

    Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.

    А умеренная физическая нагрузка:

    • увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
    • способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
    • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
    • улучшает обмен веществ;
    • тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
    • увеличивает выносливость;
    • облегчает проявления токсикоза;
    • снижает вероятность осложнений.

    Регулярная физическая активность облегчает родовую деятельность, сокращает продолжительность родов, улучшает физическое состояние роженицы и новорожденного. Да и вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче тем женщинам, которые не отказывались от умеренных тренировок.

    Общие рекомендации — спорт во время беременности

    Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:

    1. Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
    2. В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
    3. Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
    4. Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.

     Какие виды спорта запрещены для беременных

    8841849203d03a23f442f3e2b085037a_800x600

    Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:

    • травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
    • подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
    • резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
    • интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
    • растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

    Рекомендуемые виды спорта во время беременности

    Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

    Как правило, врачи рекомендуют:

    1. Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
    2. Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
    3. Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
    4. Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
    5. Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
    6. Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
    7. Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
    8. Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
    9. Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
    10. Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
    11. Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.

    Тренировки в разные триместры беременности

    1384181632_cddb8f400ec806817d3147aff5c6c3ae

    При подборе упражнений следует учитывать срок беременности.

    Спорт в I триместр беременности

    Особой осторожности требует спорт в первом триместре беременности. Токсикоз и другие проявления беременности требуют времени на адаптацию. Эмбрион только начал формироваться, его прикрепление к стенкам матки недостаточно надежно, и чрезмерные нагрузки могут повредить, вплоть до выкидыша. Физическая активность должна быть щадящей – дыхательная гимнастика, легкая разминка, пешие прогулки, специальная йога для беременных.

    Спорт во II триместр беременности

    Малыш уже защищен околоплодным пузырем и плацентой. У женщины, как правило, прошел токсикоз и самочувствие улучшилось. Поэтому активность можно и нужно увеличивать. Уже заметный животик на время упражнений лучше поддерживать бандажом.

    Спорт в III триместр беременности

    Большой размер живота и увеличившаяся в целом нагрузка на организм мамы диктует снижение спортивной активности, но не полный отказ от нее. Необходимо сосредоточиться на подготовке к родам: дыхательная гимнастика, тренировка мышц, расслабление. Очень полезны пешие прогулки.

    Медицинские противопоказания — спорт во время беременности

    o-PREGNANT-WOMAN-EXERCISE-facebook-800x533

    Беременность – серьезное испытание даже для здорового организма. И особенного внимания она требует, если у женщины есть проблемы со здоровьем. В такой ситуации необходим постоянный контроль врача.

    Спорт во время беременности противопоказан в следующих ситуациях:

    • наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
    • маточное кровотечение;
    • угроза прерывания;
    • многоплодная беременность;
    • аномальное развитие матки;
    • угроза отслойки плаценты;
    • патология плода.

    Врач может запретить физическую нагрузку, если у беременной есть заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, ЖКТ и др. Любые вопросы и проблемы решайте только после консультации специалиста, квалификации которого вы доверяете.

     Заключение

    Занятия спортом во время беременности помогут будущей маме подготовиться к родам. Здоровый организм, тренированные мышцы, правильно поставленное дыхание, нормально развивающийся плод – все эти факторы помогут мамочке и малышу пройти испытание родами с минимальными нагрузками.

    Здоровья вам и вашему малышу!

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Загрузка...