• Способы устать во время беременности

    Июль 07, 2020 Нет комментариев





    Многие женщины страдают от усталости во время беременности. Если вы беспокоитесь, потому что вы все еще чувствуете недостаток энергии, вам ничего не нужно, желательно, чтобы вы спали весь день, прекрати волноваться. Не только у вас есть эта проблема, и мы знаем эффективные способы нехватки сил во время беременности. Мы советуем, как бороться с постоянной усталостью во время беременности.

    Для подавления усталость во время беременностиособенно в первые месяцы жизни многие женщины жалуются. Конечно, есть мамы, которые взрывались энергией на протяжении всей беременности. Тем не менее, большая часть женщин чувствуют себя подавляющими недостаток сил при беременности, Откуда эта проблема?

    Послушайте, как не хватает сил во время беременности. Это материал из серии ХОРОШО СЛУШАТЬ. Подкасты с советами.

    Усталость во время беременности обычно нормальная

    Усталость может быть одним из симптомов дефицита железа в крови (анемия), расстройств щитовидной железы или гестационного диабета. Но это появляется, и очень часто, также у здоровых женщин, у которых нормальная беременность. Врачи даже говорят, что чувство постоянной усталости является нормальным состоянием во время беременности.

    Чувство усталости может сопровождать будущую маму даже на протяжении 9 месяцев.

    Изменения, которые происходят в организме в это время, позволяют ребенку развиваться здоровым, хотя у небеременной женщины это можно считать признаком серьезного заболевания. Основным виновником являются гормоны — повышение уровня прогестерона вызывает усталость. К счастью, это состояние не опасно для женщины или ребенка, но «чрезмерная лень» может серьезно осложнить жизнь будущей матери. Потому что, как здесь работать, учиться, когда мысли все еще блуждают по теплой постели?

    Если вы чувствуете усталость, отдохните

    Другого пути нет — вы должны принять изменения, которые происходят в вашем теле. Если вы чувствуете усталость, расслабьтесь. Повседневные обязанности важны, но самое главное — это ваше благополучие, потому что здоровье ребенка во многом зависит от него. Если вы работаете, время от времени вставайте со своего стола и гуляйте — лучше выходить на улицу. Попробуйте реорганизовать день, чтобы найти время для отдыха.




    Сон необходим во время беременности

    Вы должны спать по крайней мере 9 часов сейчас. Только как спать здесь, когда животик становится больше? Спать с левой стороны — самый здоровый и безопасный способ спать. Когда вы спите на спине, ваш ребенок может оказывать давление на аорту (что уменьшает поступление оксигенированной крови в плаценту) и основную вену (что может привести к опуханию ног или падению давления). На спине вы можете спать только в полусидячем положении, надевая подушки.

    Если вы не можете уснуть, примените несколько проверенных приемов. Обедайте на 2-3 часа раньше. Пусть это будет богато белком и углеводами — они повышают уровень серотонина, который оказывает расслабляющее действие. Проветривайте спальню, принимайте 15-минутную теплую (но не слишком теплую) ванну или душ. Некоторым мамам помогает специальная подушка для живота, медитация или травяной чай с расслабляющим эффектом, например, из ромашки или лимонного бальзама.

    Хорошая диета во время беременности

    Это полдела. Теперь вам нужно больше витаминов и микроэлементов. Откажитесь от фаст-фуда, закусок и газированных напитков и выберите приготовленное мясо, рыбу, овощи и фрукты, соки и минеральную воду. Лучшими источниками сложных углеводов для вас, помимо овощей, цельнозерновой хлеб, сырой рис, крупы и макароны из пшеницы. дурум. Организм переваривает их медленно, поэтому вы не рискуете упасть глюкозой, и это позволяет мозгу вырабатывать серотонин, который соответствует для вашего настроения.

    Кофе и чай оживают, но ими нельзя злоупотреблять. Предел дневной дозы кофеина составляет 300 мг, то есть около 2-3 чашек не очень крепкого кофе или 4-5 чашек чая. Помните, что эти напитки разрушают витамины группы В, а их недостаток может усугубить вашу нервозность. Поэтому замените их фруктовыми чаями и кофе без кофеина.

    Ешьте часто, но небольшими порциями. Это позволит вам поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Таким образом, он будет обеспечивать энергией и в то же время снимать дискомфорт в желудке.

    Вы можете использовать готовые витамины? Да, но всегда под наблюдением врача. Прежде чем купить какой-либо из препаратов, проконсультируйтесь с гинекологом. Может быть целесообразно принимать, например, препараты железа.

    Больше движения беременности

    Движение отлично подходит для психики и благополучия. Даже если вы упадете с ног, приложите некоторые усилия — вы быстро почувствуете прилив энергии. Это не должно быть тяжелым упражнением — просто ежедневная прогулка или регулярные посещения бассейна. Вы также можете записаться на специальные занятия для беременных. Вы боитесь, что не сделаете это? Занятия для беременных с учетом каждого триместра, с большим животиком, вам не придется прыгать. А любая физическая активность улучшает кровеносную и дыхательную системы, добавляет энергии, улучшает настроение. Если ваша беременность не подвержена риску, вы также можете записаться на прием к массажисту. Нежный массаж не только улучшит кровообращение и циркуляцию лимфы, что уменьшит отеки и боли в спине, но и расслабит и расслабит вас.

    ежемесячно "М як мама"



    Источник : https://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-dziecko/przebieg-ciazy/sposoby-na-ciagle-zmeczenie-w-ciazy-aa-szYF-Y8Zo-1V7f.html

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Загрузка...